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原创黄圣依装不下去了?不仅秀恩爱被霸总老公在线回怼,还意外暴露忘P金刚小腿…

时间:2020-11-16 08:08 点击:197

原标题:黄圣依装不下去了?不仅秀恩爱被霸总老公在线回怼,还意外暴露忘P金刚小腿…

今天一姐偶然刷到了黄圣依发的一条微博,依依子精心选取了几张双11晚会的登台照片,并@了老公杨子。

△u1s1,这个身材一姐又是先酸为敬。

本来应该是想得到老公一番zqsg的赞扬,然后大秀一波恩爱,结果杨子这个「真·霸道总裁」回了一句:你咋不上天呢?

△当然一姐觉得这比尬捧好些,不失为一种聪明的做法。

不过一姐转眼就被微博图4吸引过去了,由于第4张图是远景,并无精修,结果黄圣依的腿变成了介样……

△这个小腿肌肉未免过于真实。以及这个手臂是怎么肥四?

这才刚录完《浪姐》没几个月,难不成块状腹肌的依依子真的是吃路边摊宵夜吃多了吗?

之前在讲到小腿肌肉的时候,评论区有姐妹想让一姐科普一下「爬楼梯」这种运动。

看到姐妹们纷纷点赞蹲守,而且最近天气越来越冷了,居家运动成为刚需,一姐今天说什么也要给大家安排上。

爬楼梯到底是什么运动

对于运动的类型,我们可以大致分为有氧运动or无氧运动,减脂训练or肌肉塑形训练之类的。

那爬楼梯到底属于哪一种呢?这个其实跟你实际的运动方式有关系。

爬的慢

如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢,一步一步地连续往上爬,在这种情况下,会明显感觉累,但由于运动强度不高,我们可以持续运动比较长的时间。

床上伸懒腰抬抬腿

1、起始位为臀桥动作。

2、将单侧腿伸直,绷直脚尖,举高至垂直地面,再回归原位(有余力的话,可选择腿不触地,立即开始下一次)。

3、动作全程保持腰腹收紧,感受到下腹部和臀部发力,为最佳动作。

4、每侧10次为1组,共计3组。

站着没事晃晃腿

1、此动作为开始爬楼梯前的动态拉伸。

2、单腿站立,双手叉腰保持平衡,另一条腿前后摆动,腿在身体后侧时屈膝,往前踢的时候伸直。

3、不需要刻意踢得很高。

4、每侧10次为1组,共计3组。

广场舞抬腿抱膝

1、此动作为开始爬楼梯前的动态拉伸。

2、自然站立,单腿抬起,然后双手保住膝盖,把膝盖往腹部方向靠拢,左右交替。

3、不需要刻意用很大力量让膝盖靠近腹部。

4、每侧10次为1组,共计3组。

训练节奏和周期怎么安排

一姐推荐大家可以安排一个隔天训练的节奏,每周做三到四次爬楼运动。强度循序渐进,不要心血来潮突然上大强度。

如果是做慢速有氧的话,关注一下自己的心率,保持在60~70%的最大心率。如果是做HIIT的话,具体爬几层楼间歇休息一次,姐妹们可以根据自己的体能情况安排,每爬4~7层一次10~20秒间歇应该是比较好的。


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